Ciao a tutti vorrei avere un vostro parere sulla mia dieta per massa da premettere che l'ho iniziata da circa un mese e ho preso fino ad oggi 1, 3kg
sono alto 181 cm peso 72,6 kg anni 25 lavoro sedentario palestra 3 volte a settimana circa 1h 15m
giorni d'allenamento
colaione 200 gr di albume miele nocciolato 70 %miele e 30 % nocciola con 4 fette-biscottate
spuntino ore 10:30 due frutti di stagione (banana e arancia)
pranzo 4 patate di media grandezza circa 250 gr credo con olio acciughe sgombro e capperi
spuntino pomeridiano mandorle secche circa 30 gr
dopo allenamento gainer e un cucchiaio di miele
cena carne rossa cira 400 gr verdura e un limone intero
pre nanna una manciata di mandorle
giorni di riposo
colazione uguale
spuntino 30 gr di cioccolata extra fondente circa 85 % cacao e mandorle
pranzo 80 gr di riso basmati con tonnoextra vergine d'oliva
spuntino pom due uova e pinoli o mandorle
cena corne bianca o pesce circa 400 gr
pre nanna mandorle
cosa ne pensate con questa dieta ho preso solo 1.3 in un mese e' normale oppure mangio poco ??? grazie per una vostra eventuale risposta
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