Ciao ragazzi, Io sono Edoardo.. 19 anni 1.87, 71kg mi alleno da circa due anni.
Rispetto agli inizi, quando pesavo 64 kg, sono riuscito a mettere un po di massa e definire il mio corpo armonicamente (senza sottovalutare nessuna fascia muscolare!)
Posto a voi la mia alimentazione, grammo + grammo -
colazione:
300gr di cappuccino con latte intero
8 fette biscottate (Gentilini)
20gr di whey protein (circa 15gr di proteine effettive)
spuntino metà mattina (11.30)
1 panino (tipo sfilatino-ciabattina-rosetta) con 2 wustell o 60gr di prociutto
pranzo
circa 300 gr di pasta condita bene
200gr di carne bianca, rossa, pesce
contorno (a scelta)
pane
pre workout
60 gr di bresaola o tacchino
5 gallette di riso
1 banana-mela
500 ml acqua
post workout
45 gr di whey (circa 30gr effettivi)
cena
300 gr carne, filetto, petto di pollo
verdura a volontà/patate/faggioli
pane
frutta
siccome ho l'obbiettivo di prendere tanta, tanta massa.. cosa che con la mia costituzione diventa difficile, vi chiedo.. QUALI SONO GLI ALIMENTI CHE PREFERITE E CONSIGLIATE PER ASSUMERE MASSA? MOLTI PARLANO DELLO YOUGURT, CHE NE PENSATE DI UNO YOUGURT PRE NANNA? (QUANTITA', ORARIO E TIPOLOGIA DI YOUGURT) grazie ragazzi!
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