Salve a tutti, colgo l'occasione per presentarmi in quanto nuovo membro. Mi chiamo alexis,ho 20 anni, ho praticato per anni nuoto agonistico e poi pallanuoto a livello regionale poi purtroppo ho dovuto abbandonare per lo studio alle superiori, ora mi alleno da 1 mese presso una palestra pugilistica. posto i miei dati e la mia dieta che sto seguendo ora.
Altezza 1.74 , peso KG 63 , metabolismo basale 1245,9 kcal , Massa grassa 21 % ( dati calcolati tramite esame pedenziometrico).
attualmente mi alleno da 1 mese presso questa palestra di box,l'allenamento si suddivide in 40min/1h di riscaldamento con corsa , esercizi aerobici poi 1 ora di sacco o tecnica o chi vuole può usare gli attrezzi che ci sono lì(pochi e vecchi tra cui una panca piana , qualche manubrio e una sbarra dove fare delle trazioni alla sbarra sollevandosi). Ho iniziato la dieta che ora vi posto da 2 settimane integrando anche con proteine in polvere e mi sembra di gonfiarmi più che mettere su della massa e perdere del grasso... potete aiutarmi perfavore?
7,30./8.30 COLAZIONE.
2 JOGURT GRECO O LATTE P.S.(UNA TAZZA) O UN FETTA DI RICOTTA DI MUCCA + 4 CUCCHIAI DI CEREALI O 4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON UN VELO DI CONFETTURA SENZA ZUCCHERO AGGIUNTO.(RIGONI).
10.00/10.30.SPUNTINO.
-PANINO INT. (70GR) CON COTTO O ROSBEEF O FESA O BRESAOLA (70 GR.)
- PROTEINE 10/15 GR + BANANA
12.00. SPUNTINO.
1 PACCHETTO DI CRECKERS O FRUTTO(BANANAO MELA).
13.00 PRANZO.
3 VOLTE – VERDURA COTTA O CRUDA + CARNE (BIANCA) + PANE INT. O PASTA O PATATE LESSE ( 80GR
CIRCA).
2 VOLTE- VERDURA COTTA O CRUDA + PESCE ( MERLUZZO,NASELLO, PESCE SPADA O CODA DI
ROSPO,TONNO,ECC) + PANE INT. O PATATE LESSE (CIRCA 80 GR)
1 VOLTA- INSALATONA CON 4 BIANCHI E 1 ROSSO SODO + PANE INT. O PATATE( GR.80 CIRCA).
1 VOLTA – MINESTRONE DI LEGUMI E FARRO.
15.30/16.00.SPUNTINO.
JOGURT GRECO + 2 / 3 FETTE BISCOT. INT. O 1 PACCHETTO DI CRECKERS
O PROTEINE 10 GR. + PACCHETTO DI CRECKERS INT.
17.30 . SPUNTINO.
FRUTTO (BANANA) + PROTEINE 15GR.
O FRUTTO + BARRETTA PROTEICA.
18.00 PRIMA ALLENAMENTO. UN NOCCIOLO DI MIELE.
20.00/20.30. CENA.
3 VOLTE - VERDURA+ CARNE (MAGRA) + PANE O PATATE O PASTA+ GR. 60/70.
1 VOLTA – VERDURA + PESCE (MERLUZZO ,SOGLIOLA, TONNO, BRANZINO,ORATA,ECC.) + PANE O PATATE
(GR. 60/70).
1 VOLTA – VERDURA + 4 BIANCHI + 1 ROSSO + PATATE O PANE INT. (GR.60/70)
1 VOLTA – MINESTRONE DI LEGUMI( GR. 120 CIRCA) CON FARRO (60/70 GR).
24.00/ 03 SPUNTINO.(SE NECESSARIO)
BICCIERE LATTE PS. + CUCCHIAINO PROTEINE CON 2 FETTE BISCOTTATE INT.
O JOGURT GRECO CON UN CUCCHIAINO DI PROTEINE + 2 FETTE BISC. INT.
cosa ne pensate della dieta che mi hanno fatto? va bene o bisogna modificarla? che attività mi consigliate di fare per far scendere la % di massa grassa dal 20 al 10 circa? Nella mia città hanno anche aperto una palestra di CROSSFIT... cosa ne dite?
grazie in anticipo
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