Salveeee
Allora vorrei un parere su come impostare una corretta dieta per massa.
Altezza:171
Peso: 61
% massa grassa: 17%
Metabolismo basale: 1620.7-->Attività lavorativa-->2268.98-->
allenamento-->+243.10-->metabolismo tot. giornaliero 2674-->
+ 30% per massa= 3476 kcal
N.B. Purtroppo soffro di colesterolo,quindi alcune cose non posso mangiarle…
Colazione ore 07.00
300 ml di latte parz. Scremato p9.8 c15 g4.8 k141
30g cornflakes 2.4p 25c 0.3g 114 kcal
5 gallette di riso 3.3p 30.75c 0.55g 145 kcal
125 ml di succo a pera 0.2p 14.5c 0g 63kcal
TOTALE 15.7p 85.25c 5.65g 463 kcal
Spuntino ore 10
Barretta proteica
Pranzo ore 13.30
150g di pasta al pomodoro 18.8p 106.8c 2.7g 534kcal
200g di petto di pollo\tacchino\pesce 45.6 p 0c 1.5g 198kcal
100g tonno 24p 1c 0g 100kcal
1 frutto 0.6p 24.6c 0.8g 108kcal
TOTALE 89p 132.4c 5g 940kcal
Pre-allenamento ORE 14.30
100 ml di gatorade 0p 6c 0g 25kcal
Post-allenamento ore 15.45
100g crema di riso 7.4p 84.5c 1.1g 381 kcal
100 ml di gatorade 0p 6c 0g 25kcal
10g miele 0.3p 8.24c 0g 30.4 kcal
TOTALE 7.7p 98.74c 1.1g 436.4 kcal
Cena ore 20.15
120g di pane o 100g di pasta\riso 9.6p 91.6c 0g 348 kcal
300g di pesce o 5albumi+1tuorlo 60.3p 0c 2.5g 262.5kcal
15g d’olio extravergine 0p 0c 14.9g 133.5kcal
15g di frutta secca 2.1p 0.9c 9.6g 96.3kcal
TOTALE 72p 92.5c 27g 840.3kcal
Spuntino pre-nanna ore 22/22.30
3 gallette di riso 1.98p 18.45c 0.33g 87kcal
TOTALE 186.38p 433.34c 39.08g 2791.7kcal (+ valori della barretta proteica che non ho ora)
-Mi mancano ancora un bel po' di kcal per raggiungere le 3400...cosa posso aggiungere?
-Mi allenerò alle 14.30 quindi mi servirebbe un aiuto(se ce ne fosse bisogno..)sul pranzo e post WO.
- L'alimentazione sarà uguale sia nei giorni del WO che i giorni OFF?
Grazie mille
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