Buongiorno a tutti,un sluto da un nuovo iscritto....vi seguo da abbastanza tempo e ora che ho deciso di ridarci sotto mi sono iscritto....volevo ricominciare con il bodybuilding ma questa volta seriamente o meglio,con un ottima alimentazione...dopo il mio grande dimagrimento sono arrivato a 70 kili,sono alto 1,80 e ho 28 anni...fortunatamente mi sono dimagrito perfettamento..non sono flaccido o altro....ora vorrei cominciare a metter su un po di massa....
Quando ero in fase di dimagrimento la mia dieta si aggirava tra le 1700\1800 calorie....da circa 3 settimane sono passato a 2200 e da pochi giorni a 2500 visto che ora il peso non vuole saperne di aumentare...ho calcolato che il mio metabolismo basale è sui 1750....
vi sarei grato se potesse aiutarmi..vi posto la mia dieta di ora:
OLAZIONE
-300 spremuta d'arancio:
-90 g pane;
-28 g proteine
-20 g frutta secca
cal.556/ pro30 /carb88/ grassi10
SPUNTINO
-20 g frutta secca;
-70 g tacchino
-50 g pane
cal.333 pro27/carb34/ grassi9
PRANZO
-130 g pasta/riso
-60 g tonno al naturale;
-15 g olio extravergine;
cal.608/ pro29 /carb107/ grassi6
SPUNTINO
-38 g proteine siero del latte;
-80 g banana\mela - 160g pesca,kiwi,pera,arancio;
-50 g pane
-10g pinoli
cal.372/ pro30 /carb51/ grassi6
CENA
-60 g riso;
-100 g carne rossa o bianca
-150g verdura;
-15 g olio di oliva;
cal.479/ pro32 /carb57/ grassi18
PRENANNA
-150 g fiocchi di latte
pro 160g / carb 339 / grassi 61
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