Salve sono nuovo anzi nuovissimo in questo forum e dato che sono un appassionato di Bb e sono un maniaco dell'alimentazione mi sono preparato una dieta che seguo ormai da quasi 2 anni (in base a cio' che ho letto e appreso ) mi dite Oh Esperti se secondo voi e' bilanciata sbilanciata di kosa defice o eccede nn so a voi....:
Colazione (7:00)
Una spremuta d'arancia appena alzato, una tazza di latte parzialmente scremato con:
50Gr. di fiocchi di mais
50Gr. di fiocchi di crusca -----> il tutto senza zucchero
7-8 fette biscottate integr.
e un multivitaminico.
Spuntino (10:00)
Un pane integrale (70-80Gr.) con una scatoletta di tonno al naturale, o bresaola, fesa di tacchino, crudo sgrassato.
Pranzo (12:30)
150Gr. di pasta o riso in bianco o con sugo al pomodoro, 1/2 cucchiaio di olio extravergine d'oliva, 200Gr. di carne bianca (petto di pollo o tacchino) o 250Gr. di pesce, verdura cotta o cruda.
Spuntino (16:00)
come al mattino o 250Gr. di yogurt magro bianco + 1 frutto
Mezz'ora prima di allenarti 4 fette biscottate integr. con un cucchiaino di miele.
Cena (20:00)
250Gr. di carne bianca o rossa magra o 350Gr. di pesce, insalata mista condita solo con abbondante aceto.
N.B.: Evitare lo zucchero, la farina bianca e i cibi che li contengono, usa cibi integrali
2 sere a settimana mangia 2 patate lesse
1 sera a settimana come secondo una frittata con 2 tuorli + 5 albumi
carne rossa magra non piu' di 3 volte a settimana
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