Ciao a tutti,
dopo un bel periodo di massa ho da poco iniziato a fare definizione. Il mio istruttore mi ha consigliato la "Paleo Diet", ma data la sua rigidità nonchè il fatto che è poco pratica per chi come me lavora ed ha poco tempo da gestire ho fatto alcune variazioni e avrei bisogno di qualche consiglio.
Le porzioni (a parte alcune eccezioni) non sono stabilite, per il principio della dieta si mangia fino acompensare il senso di sazietà:
Colazione
Latte + 7 fette biscottate integrali + miele/marmellata senza zucchero
oppure
Frutta a volontà + frutta secca (una manciata)
Spuntino:
Affettati magri/tonno al naturale/carne in scatola/yogurt +
Frutta a volontà (con IG basso)
Pranzo:
Pollo/Tacchino/Pesce/Molluschi/Carne Rossa (solo 2 volte a sett.)/uova
Frutta a volontà (con IG basso)
Verdura (senza legumi)
Spuntino:
1 Banana +
frutta secca (una manciata)/olive verdi/fiocchi di latte
Cena:
Pollo/Tacchino/Pesce/Molluschi/Carne Rossa (solo 2 volte a sett.)/uova
Verdura (senza legumi)
Sabato e Domenica liberi (con moderazione)
Condimento: olio extra vergine/aceto/limone
Sono quasi 3 settimane che la seguo e devo ammettere che mi sono asciugato e nonostante la quasi assenza di carbo complessi (pane e pasta) l'allenamento non ne risente.
Cosa ne pensate?
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