Ciao a tutti.
Come da username sono un ectomorfo,1.70 x 62 kg.Ho un metabolismo che potrebbe bruciare un copertone se lo ingoiassi.Ora voglio mettermi d'impegno a prendere almeno 10 kg in 2 mesi,max 3.Ho guardato online per diete e cose varie,vorrei un vostro consiglio.Questa è la mia dieta da 5 giorni a questa parte.
COLAZIONE
400ml di latte+whey
frittata 4 uova con formaggio e proscutto(o verdure)
un frutto
SPUNTINO MATTINA
1 panino con butto d'arachidi
una banana+una mela
PRANZO
150 gr pasta o riso
200 gr bistecca
piattone di insalata con 2 cucchiaio di olio extrav
SPUNTINO POMERIGGIO
come quello della mattina
CENA
400-500 gr di pollo
verdure(broccoli o insalata)
PRE NANNA
scatoletta di tonno
Non so se è abbastanza,a me sembra poco
Grazie per i vari consigli
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