- ciao a tutti sono nuovo del forum e come prima cosa complimenti! vorrei dei consigli sulla mia alimentazione visto che mi sono bloccato al peso di 74 kg. Mi alleno ormai da circa 8 ed ho raggiunto una buona forma fisica,sono alto 188/74kg eta 33 anni. 05.00 colazione: 150gr. yogurt total 0 +25gr. proteine+60gr.bastoncini di crusca+8 mandole.06.00 allenamento durata 45min. un gruppo muscolare al giorno+ alla fine 20 min. cardio lento in salita.07.30 dopo all. 25gr. proteine+50gr.garier con 50%prot. e 50%carb+50gr.miele 10.00:spuntino 50gr pan bauletto integrale+200 fiocchi di latte 13.00ranzo 50gr. pan bauletto+150gr.pollo o 100gr.bresaola+contorno con 10gr. olio extra 15.30:spuntino 1 mela+200 total o% 18.30: secondo spuntino con 30gr proteine+100ml latte +10 mandorle 21.00: cena 200gr. pollo/carne rossa/150 tonno nat.+ contorno con 10gr.olio extra. difficilmente faccio il pre-nanna ma se vado a letto tardi mangio 200gr. fiocchi di latte.sono molto attento e non faccio sgarri ne bevo alcolici e cerco di effettuare un buon allenamento con una buona tecnica 4/5 esercizi per gruppo con serie 3 per 8-8-6 riposo domenica. grazie a tutti coloro che mi daranno consigli,vorrei aumentare in massa magra visti che ora sono un po sotto peso! grazie ancora,a presto
Segnalibri