Ciao ragazzi
sono abbastanza nuovo nell'argomento palestra, di conseguenza potrei scrivere emerite cà... e vi prego di scusarmi e soprattutto di correggermi, voglio imparare
Ecco la mia situazione:
18 anni, altro 1.88m, peso 68kg
Ho già frequentato la palestra ma purtroppo spesso capitava di allenarmi 3 mesi, e poi dover sospendere (esami scolastici e altre cose non rimandabili), ora ho finalmente raggiunto un equilibrio e posso frequentarla senza dovermi interrompere a causa di forza maggiore e voglio mettercela tutta.
L'obbiettivo è quello di mettere massa, come avete letto sono abbastanza magro, vorrei arrivare a pesare almeno sugli 80kg (ovviamente non subito, intendo dire che raggiunti gli 80kg con un fisico tonico mi sentirei soddisfatto, magari anche qualcosa in più).
Vi allego anche la scheda che seguo così potete farvi un'idea precisa anche dell'allenamento.
Ma vado al punto, a causa degli spostamenti giornalieri (studio fuori città, circa 100km tra andata e ritorno ogni giorno) non mi è facile seguire una dieta precisa, ecco quello che mangio:
Colazione
un bicchiere pieno (circa 200ml) di latte parzialmente scremato e caffè + 3 o 4 fette biscottate integrali, una pasticca di multicentrum
Spuntino per le 10:30
varia, o un cornetto o un piccolo panino, con 2 noci
Pranzo
panino con cotoletta o mortadella (nel week end circa 90gr di pasta al pomodoro e fettina di carne arrosto (medio grande) con un po' d'olio), qualche mandarino o una mela
Spuntino pomeridiano per le 17
200ml di latte p.s., 3 o 4 fette biscottate integrali, 2 o 3 noci, e barretta proteica da 50g comprendente: 17.5gr di proteine, vitamina B6, 20gr carboidrati e 8gr di grassi circa, una spremuta di arance
Cena:
fettina di carne arrosto con un po' d'olio, pane (un paio di fette)
Spuntino pre-sonno
4 fette biscottate integrali, un bicchiere di latte, una noce
Sicuramente è poco, per questo chiedo a voi di dirmi cosa dovrei aggiungere e magari qualche consiglio per farmi venire più fame e mangiare di più.
Inoltre vorrei aggiungere proteine in polvere, in quali pasti vanno prese? Consigli sul tipo di proteine?
Lo split della scheda è Petto - Bicipiti, Dorsali - Tricipiti, Gambe - Spalle, più addominali lombari e stacchi sempre.
La scheda è visualizzabile qui: http://dl.dropbox.com/u/50933997/scheda.pdf
Grazie!
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