Salve sono un ragazzo di 25 anni alto 1.96 peso 90kg e pratico sport da diversi anni...adesso ho deciso di fare un po' piu' sul serio in palestra....mi e' stata prescritta questa dieta e integrazione mirata ad un aumento di massa...Sicuramente voi siete le persone giuste e qualificate per dare consigli conoscendo questo sport da diverso tempo...
Colazione:
WheyPro 20gr con ProShake 15gr
Uovo Sodo
Fichi Secchi 60gr
Creatina 6Gr
Glutammina 2g
Spuntino:
Pane Integrale 100gr
Bresaola 100gr o Fesa di tacchino o 120gr di Tonno oppure 8 albumi
Creatina 6gr
Glutammina 2gr
Burro D'arachidi 15gr
Pranzo:
Riso o pasta 100gr o Patate Lesse 300gr
Pesce 300gr o Petto di Pollo 250gr o Carne Rossa 200gr o Mozzarella 180gr o 10 Albumi +1 Rosso
Insalata 200gr ogni giorno
Olio 10gr
Multivitaminico 1cp
Creatina 6gr
Spuntino Giorni che mi alleno(3gg alla settimana) :
30 minuti prima 4gr Glutammina 3gr Creatina
Dopo Allenamento:
8gr Bcaa
40gr di Whey
3gr Creatina
60gr Datteri secchi
Cena:
Pollo 250gr o pesce 300gr o 10 albumi +1 rosso
Olio 10gr
Insalata 200Gr
Creatina 6Gr
Glutammina 2gr
Spuntino pre-nanna:35gr ProShake
Naturalmente il ciclo di carica di creatina dura 6 giorni per poi continuare per 45 gg un ciclo con 6gr di creatina al giorno....Cosa ne pensate?Troppa integrazione?Cosa mi consigliate di cambiare...io da lunedi vorrei iniziare la dieta....Grazie a tutti...attendo risposte...
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