Ciao a tutti. Prima di tutto mi presento dato che sono nuovo del forum.
Mi chiamo Ramon, ho 27 anni, ho fatto nuoto fino ai 15 anni, dopodiche, mi sono preso un periodo di "cazzeggiamento" fino ai 24 anni !
Mi sono poi appassionato alle arti marziali, iniziando con il karate (kyokushin) e passando poi al Sanda' (San Shou) sport che attulamente pratico con buona costanza.
Sono alto 178cm e peso 74kg, mi alleno 2 volte alla settimana (circa 1.30h per volta) e per altri 2 giorni a settimana vado a correre, giro in mtb e faccio un po' di sacco/addominali/flessioni a casa.
A marzo del 2012 avro' il mio primo combattimento e, vorrei prepararmi bene, oltre che tecnicamente anche fisicamente.
Vorrei quindi chiedervi: quale potrebbe essere una buona dieta per aumentare la massa magra non ingrassando (in gergo, fare "nervo")?
Attualmente la mia dieta e' costituita da:
Colazione: 1 uovo sodo, e una spremuta d'arancia
Spuntino meta' mattina: 1 pacchetto di cracker
Pranzo: 80/100 grammi di riso o pasta, una scatoletta di tonno o un petto di pollo, 1 insalata mista condita con 1 cucchiaio d'olio
Spuntino del pomeriggio: niente
Cena: carne pesce o uova, mezzo panino o 50 grammi di riso, insalata mista
Che ne pensate? So che a meta mattina e a meta pomeriggio sarebbe indicato mangiare del tonno/bresaola ma col lavoro che faccio mi e' un po difficile. Ci sono alternative valide?
Saluti e grazie mille per il supporto!
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