Voglio dire subito che questo è un protocollo creato da me e che uso su di me, giusto o sbagliato che sia io faccio così, ognuno di noi è diverso con diversi fabbisogni calorici,proteici ecc.. Quindi non scrivo grammature.
Colazione PRO e CARBO:
Uova sode o in padella(senza olio) con pane integrale, noci e mardorle, un bicchiere di latte (possibilmente omega3).
Salmone affumicato o pesce spada con pane integrale, noci e mandorle, banana o kiwi.
1Tazza di latte con cereali (riso,avena, ecc..) noci e frutta banana,mela.kiwi.
Spuntino PROTEICO:
Yogurt magro,frutta secca, feta,pane integrale bresaola o tacchino(affettato magro), tonno,
frutta(banana,kiwi).
Pranzo CARBO e PRO:
Riso do ogni tipo, farro,orzo, pasta fredda inegrale essalmone,rucola,pomodorini)
Carne bianca(pollo,tacchino) accompagnata da insalata mista espatate,uova,fagiolini)(ravanelli,valeriana,feta).
Spuntino PROTEICO:
idem con patate, ricordate l?importanza di alternare sempre in modo che il metabolismo brucia meglio ed è sempre in movimento.
Cena CARBO e PRO:
Carne rossa con pane integrale (cavallo,manzo,bovino) con insalata(radicchio,varie) o verdura al vapore\bollita (broccoli,zucchine,patate,carote) frutta banana e kiwi.
Pesce: Salmone al cartoccio, tonno fresco, pesce spada, orata(o cmq pesce con grassi buoni) accompagnato con patate e insalata (sempre un filo d'olio extra su tutto).
Uova con pane integrale (accompagnamenti vari, frutta banana,kiwi,melone,pesca (in base la stagione)
1G a settimana cereali e legumi (fave,piselli,orzo,riso,farro, ecc ecc...
Spuntino Nanna PROTEICO:
Se proprio volete 1 bicchiere di latte o yogurt magro tipo greco con un pezzo di fondente o noci.
Detto questo ci sono miliardi di varianti(es. tè al posto del latte ecc.) che non scrivo senò finisco domani mattina cmq la base è questa.
e tutto, passo la parola agli esperti.
ciao
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