Ciao rag,volevo postarvi la mia dieta fatta da me che seguo da un pò di tempo per la definizione.
Sono alto 1,75 peso 70Kg e ho 20 anni.
Avevo calcolato su internet un fabisogno di 1700Kcal distribuite in 178g Carb,178g Pro e 39g di Grassi.
(Il mio allenamento Lun/Mer/Ven Palestra - Mar/Giov/Sab 30minuti corsa)
Colazione (239 Kcal , 4,4gr Pro , 52gr Carb , 1,7gr Fat)
-4 Fette biscottate integrali
-25gr Marmellata di albicocche
-Succo di frutta a pera
Pranzo (475 Kcal, 36gr Pro , 27gr Carb , 23gr Fat)
-100gr Di riso in bianco
-150gr Di carne bianca o 100gr di carne rossa o 100gr di pesce
-Insalata (condita con un cucchiaino di olio) o verdure bollite
-Un Arancio o 2 Kiwi
Spuntino (170 Kcal, 25gr Pro)
-1 Mela gialla
-30gr di Whey
Cena (359 Kcal, 35gr Pro , 24gr Fat)
-150gr Di carne bianca o 100gr di carne rossa o 100gr di pesce
-Insalata (condita con un cucchiaino di olio) o verdure bollite
-Un Arancio o 2 Kiwi
In base ai turni che faccio al lavoro,se mi alleno al mattino o al pomerigio inserisco lo spuntino tra colazione e pranzo con una barretta energetica oppure se non riesco inserisco uno spuntino 3 ore dopo la cena sempre proteico (o barretta o scatola di tonno al naturale).
Come vi sembra?? Sto sbagliando qualcosa??
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