salve a tutti, questo è il mio primo messaggio.
questo è il primo anno che prendo contatto con la palestra, prima dora ero stato un sportivo fino al midollo di altre cose tipo calcio, wind surf, e tutto ciò che è sport.
comunque, faccio palestra da novembre ma solo da marzo ho iniziato a seguire una dieta ipercalorica per la massa, visto che ero arrivato al punto di non sviluppare più nè fisicamente nè con forza fisica.
la dieta è la seguente:
colazione: latte abbondante o 2 yoghurt + 1 mela + 4 noci
1\2 mattina: bresaola o tonno o salmone o proteine del siero del latte con acqua o 3-4 cubetti di parmigiano;
pranzo a: secondo di carne o pesce + 80 gr di pasta + contorno vegetale + 10 arachidi; pranzo b: primo piatto vegetale + secondo di uova o pesce + contorno vegetale + 5 noci; 1\2 pomeriggio vedi 1\2 mattina;
cena:vedi pranzo;
prima di dormire 1 yoghurt 0,1
voi cosa ne pensate? avete degli accorgimenti da consigliarmi?
ripeto cerco una dieta per mettere massa perchè sono abbastanza magro e definito
grazie a tutti
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