Peso 60 Kg, altezza 1.73 OBIETTIVO MASSA
7:00 COLAZIONE 150 ml ml latte + 30 G fiocchi d'avena
10:30 - SPUNTINO 65 g gainer con 450 ml di latte ps (il gainer corrisponde a 16,6 pro e 44 carbo)
13:30 - PRANZO primo: 1 h e mezzo pasta 70 g pane 50 g bresaola/ o 70 g simmenthal + verdura a volontà
16:30 -SPUNTINO 65 g con 450 ml d'acqua (il gainer corrisponde a 16,6 pro e 44 carb)
18:45 - 20:15 WO
21 -CENA primo: 100 g riso con 1 cucchiaino d'olio e 75 g tonno al naturale sgocciolato; secondo: 70 g simmenthal (1 scatoletta) o 100 g di carne o pesce
PRENANNA 150 g fiocchi di latte
come vi sembra??
sulla base di questa dieta (fermo restando sia corretta) volevo aggiungere albumi d'uovo al mattino per assumere proteine anche nel primo pasto del giorno..quanti albumi prendo?
grazie!!!
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