salve a tutti, seguo questo forum da un po di tempo, ma non sono mai riuscito a trovare un'alimentazione addatta a me per mettere su un pò di massa..sono un ragazzo di 16 anni, 180x73. Vi elenco cosa mangio durante il giorno.
colazione una tazza di latte con 1 cucchiaio di zucchero con un pò di pane(mezzo panino circa)
spuntino: non sempre lo faccio, quando capita un pacchetto di crackers..
pranzo: 100/150 gr di pasta abbondanti con un secondo di carne 100gr (prevalentemente bianca) pesce o uova.
merenda: 30 gr di proteine in polvere subito dopo l'allenamento.
cena: 100 gr di pasta 100 gr di carne, 200 gr di verdura e un frutto(banana o arancia)
consigli?
sicuramente ci saranno molte cose da cambiare nella dieta
a breve posterò delle foto...se riesco a capire come si fa
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