salve a tutti è un mese e mezzo quasi 2 che pratico palestra 3 volte a settimana per i primi 45gg avevo una scheda molto generalizzata per fare un po' di "rodaggio" ora mi hanno fatto una nuova scheda con allenamento "lun gruppo A - merc. gruppo B - ven gruppo C"
sono alto 1.77 e peso 76kg ho 24 anni.. a livello di muscoli ho poca roba invece intorno alla zona pancia sia fronte che lati ho una bella ciambella di ciccia che non sembra voler svanire, nonostante in palstra mia dia discretamente da fare e al termine di ogni sessione di pesi mi faccio 20min di tapis sudati..
per cui direi che forse è giunto il momento di iniziare a controllare meglio quello che mangio, in palestra mi hanno consigliato 2 cosine ma nulla di speciale..se avete idee o proposte datemele ve ne sarò grato..
questo è il consiglio della istruttrice
colazione
1 bicch. latte parz. screm
3 o 4 fette biscottate con marm. senz zucchero
meta mattinata
frutta o cracker o paninetto (per comodità andrebbe bene yogurt?)
pranzo
poca pasta 70gr. e carne o pesce più verdure a volontà
metà pome.
frutto
cena
pesce o carne con verdure..
poi in sostanza mi ha detto di evitare fritti e cibi spazzatura..
(ma nel weekend sgarrare è concesso???insomma se in settimana mi tengo un po' e nel weekend poi mi sparo pizza a cena..o kebab..o altre cose simili post discoteca..gli effetti del trattenermi lungo la settimana svaniscon??)
helpatemi che vorre asciugarmi un pelino la panza e continuare a divertirmi sia in palestra che a tavola..
grazie
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