Ciao ragazzi.
Mi sono deciso a scrivere perchè voglio un parere sulla "dieta" che sto seguendo, dieta fatta da me, leggendo il forum e chiacchierando con qualche mio amico che
frequenta le palestre.
Sono alto 183cm per 76 kg ed ho 22 anni, bf dovrei essere sul 13 credo.
mi alleno 3 volte a sett con i pesi in palestra.
il mio scopo è quello di iniziare una dieta per la massa in queste settimane e di mettere su qualche chilo per arrivare a 78/80kg puliti.
vi posto la deta che sto seguendo
mattina
30 gr marmellata
200ml latte ps
50 gr special k
3 fette biscottate
1 uovo.
meta mattina
40 gr bresaola/tacchino +20 gr pane
1 frutto
pranzo
qui scelgo fra questi alimenti
primi:
110 gr pasta+2 cucchiai passata di pomodoro+2 cucchiai olio extr oliva
oppure 130 gr riso+2 cucchiaio olio ev
30 gr parmigiano
secondi:
300/350 gr pollo 200gr tonno sgocciolato(molto piu spesso del pollo)
oppure 2 bistecche(250gr credo, mai pesate)
verdura come piselli,fagioli,patate,zucchine
2 giorni a settimana panino con 2 hamburger,insalata e pomodori;
meta pomeriggio
altrimenti frullato con 250ml latte/special k 30gr/banana/cucchiaio miele
oppure 40 gr bresaola+20 gr pane
cena
120 gr di pasta o riso conditi con passata(la pasta) e un cucch di olio il riso
80 gr bresaola o prosciutto cotto magro o petto di tacchino(250gr) o merluzzo(200gr)
1 panino
1 mozzarella(125gr) o 100 gr ricotta
2 cucchiai olio
pre-nanna
60 ml latte ps
30gr special-k
il mio consumo calorico è circa di 3000Kcal(con un calcolatore in internet).
facendo i conti mi è venuta una dieta da 3000 kcal, secondo voi cosa dovrei variare per aumentare il tot kalorico?
aumentare proteine o grassi?
il mio problema è che non ho mai seguito una dieta precisa, ma ho sempre mangiato bene(intendo, tipo la dieta sopra magari concedendomi 2 volte a sett cibi con burro
fuso,qualche pezzettino di cioccolato) ma non sono aumentato di peso e volume.che dite...dovrei ingerire ancora più roba?
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