colazione:300ml latte screm.+70 grammi crusca+30g whey
spunt matt:4gallette riso+200g fiocchi latte
pranzo:120griso\pasta integrali+200g carne rossa o bianca+insalata+1mela
spuntino pom:50\70g pasta o riso integrali+150g tacchino o 100g bresaola
post.wo:1,5mis cell mass+1banana
cena:200g pesce o carne+60g pasta bianca o riso+verdura a volontà(no carote,patate)
pre-nanna:1mis cell mass+30g whey
condimenti giornalieri:5 cucchiai olio extravergine+30g parmigiano.
bevo 2\3litri d'acqua al dì.
questa è la mia dieta di massa come vi sembra?? sono alto 181cm x 78kg..
metodo allenamento 4 giorni settimana stile heavy duty(stremare il muscolo)..
1 giorno: petto + tricipiti
2 giorno: schiena + bicipiti
3 giorno:gambe + addome
4 giorno:spalle
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