Dopo le vacanze e dopo un anno di massa continuo sempre con lo stesso scopo ma con una dieta differente che punta su più pasti.
i dati: 25 anni, 1 di bb., 77kg, 185cm, da diversi mesi stabile intorno ai 75/77kg per questo pensavo di aumentare le kcal (quindi i pasti) e modificare l'allenamento. Siamo oltre le 3000 kcal..
COLAZIONE 9:00
5g di creatina
300ml di latte ps
15g di whey
50g di cereali int
30g di mandorle/nocciole/pistacchi
2 fette biscottate con marmellata senza zuccheri agg.
SPUNTINO 11:30
1 panino integrale (mi chiedo se posso usare il pane bioanco da sanwich...è più comodo)
75g di affettato (pollo/tacchino/bresaola)
1 banana o altro frutto
PRANZO 14:10
150g di riso parboiled o pasta (spesso integrale)
15g di olio evo
100g di tonno al naturale/salmone/sgombro
1 yogur magro o greco (o 1 mousse magra o 2 albumi o 50g di formaggio light)
MERENDA 18:00
1 panino integrale (vedi sopra)
75g di affettato (pollo/tacchino/bresaola)
30g di mandorle/nocciole/pistacchi
PRE WO 19:30
8 capsule di aminocidi
POST WO 20:30
5g creatina
CENA (POST WO 2) 21:00
100g di pasta
10g di olio evo
10g di parmigg gr.
200g di pollo
verdure
PRENANNA 24:00
40g di grana o parm.
tra i gg WO e non non ci sono differenze. Sbaglio??
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