Ciao a tutti, finalmente ora che ho 1 pò di tempo posso postare la "dieta" che sto seguendo, e vorrei che mi date qualche consiglio su come migliorarla se necessario.....
sono 175 x 65kg, mi alleno 3 volte a sett. lun-mer-ven in serata
l'obbiettivo principale è quello di mantenere lo stesso peso (al max arrivare a 70kg) e di sviluppare forza & massa muscolare magra.
(a breve posterò delle foto nell'apposita sezione) per ora vi propongo la mia dieta.
COLAZIONE (tutte le mattine) 8:00
1 tazza di latte con 50gr di conflakes oppure 4 f. biscottate con marmellata
SPUNTINO DELLE 12:00
Nei giorni di wo: 30gr di gainercol latte, oppure 1 barretta da 30gr di prot.
Negli altri giorni: 1 yogurt da 150gr
SPUNTINO DELLE 18:00
Nei giorni di wo: 30gr di gainer col latte, oppure barretta da 30gr di prot. + 1 banana
Negli altri giorni:1 mela
PRANZO 14:00
LUNEDI
90gr di pasta al pomodoro + 200gr petto di pollo + 1 insalata + 50gr pane + 150gr frutta mista
MARTEDI
90gr di pasta con 50gr di lenticchie + 200gr merluzzo + 200gr carote + 50gr di pane + 150gr di frutta
MERCOLEDI
90gr di pasta con 50gr di ceci + 250gr di polipo + 1 insalata + 50gr di pane + 150gr de frutta
GIOVEDI
90gr di pasta con 50gr di piselli + 100gr di bresaola + 200gr di carote + 50gr di pane + 150gr di frutta
VENERDI
90gr di pasta con 50gr di patate + 160gr di tonno sgocc. + 1 insalata + 50gr di pane + 150gr di frutta
SABATO
70gr di riso con 50gr di fagioli + 200gr di merluzzo + 200gr di carote + 50gr di pane + 150gr di frutta
DOMENICA
freeeeeee
CENA (21:00, nei gioni di wo alle 23:00)
LUNEDI
200gr di pesce spada + 200gr di spinaci + 60gr di pane + 150gr di frutta + 30gr di gainer pre-nanna
MARTEDI
80gr di p.reggiano + 1 insalata + 60gr di pane + 150gr di frutta
MERCOLEDI
3 uova in camicia (2bianchi 1 rosso) + 200gr di carote + 60gr di pane + 150gr di frutta + 30gr di gainer pre-nanna
GIOVEDI
200gr di carne rossa + 200gr di spinaci + 60gr di pane + 150gr di frutta
VENERDI
200gr di petto di pollo + 200gr di carote + 60gr di pane + 150gr di frutta + 30gr di gainer pre-nanna
SABATO
1 pollo allo spiedo + 200gr di insalata + 60gr di pane + 150gr di frutta
DOMENICA
freeeeee
Aminoacidi bcaa 3prima e 3 dopo il wo
come la vedete questa dieta?sono ben accettati i consigli
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