Probabilmente si xkè è molto scarsa in termini di quantità (Kcal). Devi mangiare di più:
Colazione:
Aggiungi più carboidrati, quindi più fette biscottate o anche avena, cereali, mais.
Spuntino:
mancano carboidrati e soprattutto i grassi
Pranzo:
O pane o pasta o riso, non assieme. Aggiungi i grassi come olii e formaggi
Merenda:
togli il latte che fà solo danni, aumenta la frutta secca (mandorle, noci, arachidi, pistacchi, anacardi,...) e aumenta i grassi in generale. Per esempio un panino col prosciutto o bresaola e un bel po' di frutta secca fanno uguale.
Cena:
Aggiungi verdure, grassi come formaggi e olii, anche uova intere.
Prenanna:
Formaggio fresco penso proprio di no, semmai moolto stagionato tipo il parmigiano 24 mesi.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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