Salve a tutti....mi chiamo Gualtiero ho 23 anni e vi scrivo da Asti...vorrei postarvi la mia alimentazione attuale per sapere cosa ne pensate e anche perchè non si finisce mai di imparare!! Vi premetto che al momento sono alto 1,85 per 88 kg con il 9 % di massa grassa (plicometria fatta la settimana scorsa)...Al momento mi alleno in questa maniera: giorni dispari 30 minuti di corsa lenta prima di colazione e un'oretta e mezza di palestra al pomeriggio (ipertrofia); giorni pari 15 minuti di corsa e addominali prima di colazione e un'ora e mezza di atletica il pomeriggio (preparazione per tennis vale a dire riscaldamento, interval training, serie di scatti e ripetute in salita, suicidi, balzi con scatto e altra roba)
Ecco la mia alimentazione attuale
COLAZIONE:
1 Toast con prosciutto una fetta di sottilette light e pane integrale
1 bicchiere di succo con 3 gr di creatina
1 tazza di latte parzialmente scremato
SPUNTINO
50-60 grammi di bresaola
1 mela
PRANZO
200 grammi di pesce oppure carne (solitamente bianca intervallata con carne rossa)
1 grilletto di insalata verde con un cucchiaio d'olio e poco condita
oppure 1 piatto di verdure grigliate
2 fette di pane integrale in cassetta
1 mela
1 frutto mezz'ora prima di allenamento
1 banana subito dopo allenamento con un bicchiere d'acqua e 3 gr di creatina
SPUNTINO
mezzo litro d'acqua e latte parzialmente scremato con 30 gr di proteine mezz'ora dopo allenamento
CENA
Come pranzo ma senza pane e frutta
SPUNTINO
30 grammi di proteine con mezzo litro d'acqua oppure
100 grammi di bresaola
Sgarro solo una volta alla settimana (pasta e/o pizza) e bevo molta acqua lontano dai pasti...
Fatemi sapere se può andare bene, se ha bisogno di essere migliorata o se fa schifo ed è tutta da rifare!!
Grazie mille un saluto!!
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