Originariamente Scritto da
alexxxx
ciao ragazzi, sono alto 1,78 x 78kg e vorrei sistemare la di mia attuale dieta per aumentare la massa in maniera abbastanza "pulita".
colazione
40gr di proteine del siero
dopo 30 minuti non attendere...
5 fette biscottate
300ml di latte parzialmente scremato 200ml
1 banana via
30gr di noci
spuntino (all'università)
-1 barretta con 15gr di proteine e 20 di carbo
-20gr di mandorle
pranzo:
130 grammi di pasta con tonno e pomodori
150gr di pollo o manzo
20gr di noci meglio una verdurina vicino
spuntino
-100 grammi di bresaola o prosciutto crudo 70 vanno bene
-30 grammi di noci aridaje, 200 gr frutta
pre w.o.
-20 grammi di proteine del siero
-1 banana...melgio 3 gallete con miele...troppe banane...
3g di creatina dopo allenamento
5g di ramificati
5g di glutammina
post w.o.
-40 grammi di proteine solo se la cena é posticipata di 2 3 ore
3g di creatina
5g di ramificati
5g di glutammina
40gr di maltodestrine....mmh...
cena:
250 grammi di pollo/vitello manzo o salmone
200 grammi di spinaci
20 grammi di mandorle
prenanna
-50grammi di crudo sgrassato no...o questo o le proteine
-30 gr di emmenthal light no
-30 grammi di noci no
-20 grammi di proteine del siero vedi il punto del prosciutto...
-8g di glutammina...
aspetto consigli
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