Ciao ragazzi, volevo un consiglio per ottenere una perdita di grasso.
Descrivo la mia situazione: ho 30 anni, altezza 184 cm, peso 75 kg.
Fino a tre anni fa ero molto sovrappeso (100 kg) sia perche’ mangiavo come un maiale sia per una lunga cura di cortisone che ho fatto.
Con dieta e un po’ di moto sono dimagrito ma tutta la parte del corpo che va dal sedere fino alla pancia e ancora pieno di grasso: per interderci maniglie dell’amore e pancia.
La mia dieta e’:
Colazione: 2 fette di pane integrale con marmellata e un cappuccino
Spuntino: yougurt oppure frutta
Pranzo: panino con pollo opp proscitto o bresaola e insalata
Spuntino: come sopra
Cena: carne o pesce o legumi e insalata e mandorle
Attivita fisica:
Lunedi: ashtanga yoga + venti minuti corsa
Martedi: ashtanga yoga + venti minuti corsa
Mercoledi: riposo
Giovedi: pesi (una scheda base tipo addominali, un po di esercizi base per braccia, squats, trazioni) + venti minuti corsa
Venerdi: riposo
Sabato: yoga + pilates + corsa
Domenica: scheda come giovedi
Faccio questo da 7mesi e nonostante abbia visto dei risultati mi sembra che tutto proceda molto lentamente, sono io impaziente?
Potresti darmi dei consigli su come asciugarmi e mettere su un po’ di massa.
Grazie mille
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