Salve a tutti. Spero di essere il più chiaro possibile dato che putroppo so che l'argomento è sempre un pò ripetitivo.
Ho 23 anni, mi alleno assiduamente da tre anni in palestra per 3-4 volte a settimana. Sono alto 187, peso 83 kg, con 17,5% di massa grassa. Il fabbisogno calorico è intorbno ai 3050kcal. Facendo i calcoli con il 50:20:30, avrei bisogno di 370g di carbo, 151 di pro e 101 di grassi giornalieri. Mi definisco ecto-endomorfo con costituzione normolinea. Ho molta facilità nel perdere peso. Sto cercando un aumento di massa muscolare, cercando di nn mettere su molto grasso. Nonostante i miei sforzi in tre anni la crescita muscolare non è stata quella aspettata . Posto una dieta tipo:
Colazione:
Latte parzialmente scremato 400 ml
Cereali 40 gr (3.5grpro, 35 gr carbo, 2,2 gr grassi)
proteine in polvere 30 gr
Spuntino:
Banana
Pranzo
100gr di pasta con condimento
150 gr carne
insalata condita
Spuntino (preallenamento e non)
Yogurt magro
100 gr bresaola o tacchino
Mela
Cena=postworkout
50 gr pasta
200 gr carne o pesce
Verdura
Anticipo che eliminando i 50 gr di pasta la sera, come risultato ottengo un forte dimagrimento nel giro di una settimana.
Cosa mi consigliate di modificare?
Vi ringrazio anticipatamente
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