ciao a tutti.
volevo porvi qualche domanda a cui, per ora, non so darmi risposte precisissime.
sono in fase di definizione, sono alto 1e71 e peso 77kg. ho una buona muscolatura ma ho anche del grasso che devo eliminare.
siccome sono poco tollerante ai carboidrati avevo deciso di impostare una dieta very low carb così fatta:
2000 kcal (ho tagliato circa 300-500kcal)
130g grassi
140g proteine
56g carboidrati (no zuccheri semplici)
da seguire 3 giorni consecutivi
il 4° giorno:
2000 kcal
44g grassi
100g proteine
300g carboidrati (la maggior parte zuccheri semplici perchè ho già sperimentato su di me che funzionano meglio e mi fanno sentire meno appesantito, meno gonfio e + tonico)
poi si ricomincia con i 3 giorni a bassi carboidrati e 1 giorno alti, e così via.
ho deciso di impostarla così perchè non riesco a fare molti giorni senza carboidrati, quindi la "salita" la comincio con un ritmo blando
la scheda è una fullbody da fare 2 volte a week - lunedì e venerdì - :
A ----------> circuito ripetuto 3 volte - 3 minuti fra un circuito e l'altro
esercizio....................ripetizioni
panca piana...............10
rematore b. flesso.......10
alzate lat. manubri.......8
curl bilanciere in piedi...8
tate press.................10
squat.......................10
crunch sovrac............12
B ----------> circuito ripetuto 3 volte - 2 minuti fra un circuito e l'altro
esercizio....................ripetizioni
piegamenti a terra.......massimo
rematore manubri........10
alzate lat. b. flesso.....8
hummer curl..............10
dip tra panche...........10
squat.......................10
crunch.....................massimo
l'aerobica ho deciso di farla 3 volte a week - martedì , venerdì e sabato -
integratori da assumere:
mattino a colazione ---> multivitaminico
pre - during w.o. -----> bcaa
post w.o. ------------> whey
cosa ne pensate dell'alimentazione?
la scheda non credo sia male ma per me è secondaria. quello che conta per me è l'alimentazione
entro lunedì voglio iniziare. se mi dite che va bene inizio addirittura domani perchè ho proprio voglia di cominciare.
ciao e grazie anticipatamente.
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