un saluto a tutti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
datemi consigli sulle calorie di questa dieta: vorrei asciugarmi ma poco
34 anni 1.80x 80kg allenamento 3 volte sett per 1 ora+ 20 aorobico dopo pesi
giorno allenamento calorie tot 2400: carbo 960Kcal= 240g pro880 Kcal =220g gra 540Kcal=60g
giorni riposo calorie tot 1900: carbo 200Kcal =50g pro880kcal =220g gra 800kcal=88g
fonti proteiche:uova pollo tacchino bresaola tonno pesce carne rossa proteine siero
fonti glucidi: pane e riso int farro fiocchi avena marmellata diet alla mattina mela
fonti grassi: olio evo tuorlo uovo noci arachidi burro arachidi
pranzo e cena pasi integrati sempre con verdure
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