salve a tutti, mi sto facendo una dieta solo che non ho capito come calcolare il metabolismo basale e/o il fabbisogno giornaliero, so che le forumle e i calcoli sono solo indicativi ma da una base dovrò partire no?
in quasi tutti i metodi bisogna moltiplicare il proprio peso per X, ma il peso coropreo totale o solo la massa magra?
detto questo posto i miei dati e la dieta che vorrei seguire: 18 anni, 1,75m per 75 circa bf non la so ma credo tra 14 e 16 % nn di più
2600/700 Kcal
160g proteine(125 nobili)
250 carboidrati
70g grassi
COLAZIONE
frittata con :
4 albumi
2 uova intere
100g avena
20g noci
spremuta arancia (fatta io)
MERENDA
50g pane integrale con 50g affettati magri (prosciutto sgrassato,tacchino ecc)
PRANZO
100g pasta condita ( non troppo) non posso scegliere pasta integrale o riso perkè pranzo in famiglia
100/120 g carne
verdure con 15g olio evo
MERENDA
60g pane integrale 200g fiocchi di latte
10g olio evo
CENA
60g pane integrale
100/120 g carne o pesce
verdura
15g olio evo
suddivisione macro (50-25-25 circa )
p.s.
è possibile seguire una dieta massa quindi con surplus calorico con moderato apporto di chos? se sì, abbasso carbo e aumento i grassi?
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