ciao ragazzi volevo postarvi la mia alimentazione:
colazione 250 ml latte scremato 2 frutti piccoli 8 biscotti da 12 kall\'uno caffè o thè
spuntino yogurt magro o un frutto
pranzo 60gr pasta con verdure secondo di carne bianca(150gr) o pesce(200gr) piu 60grpane multicereale che ha 169 kcal x 100gr
spuntino frutta mista o yogurt
cena 70gr pane multicereale secondo come nel pranzo verdure a volontà
prima di dormire altri 250 ml latte scremato,
3 cucchiai di olio e.v.o. al giorno
Secondo voi quanti sgarri a settimana posso fare?
tutto questo considerando che sono alta 150 per 42kg polso 15 cm, sono piccoletta di natura (la famiglia di mio padre è tutta cosi) ho una marcata osteopenia, quindi la cosa che devo fare per forza è movimento e latte a volonta'.
Volevo sapere da voi grandi esperti se sono giuste anche le quantità degli alimenti.
Grazieee
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