Salve ragazzi , è un anno che vado in palestra e ci sono stati dei miglioramenti , ma ora vorrei mettere su un po di massa . Premetto che sono alto 1,87 cm e peso 83 Kg . Questa è una dieta che vorrei seguire , potreste darmi dei consigli ?
Colazione:
30g Whey
4 albumi 2 uova intere
1 panino
60 gr di prosciutto crudo
250 gr di latte
Spuntino:
1 panino
80gr di tonno al naturale
Pranzo:
150g Pasta
100g Petto di pollo
50g Lattuga
80g Pomodori
50gr di pane
Spuntino:
100g Fesa di tacchino
80g Pane integrale
Cena:
100g Fesa di manzo
80g di verdura
Pre-Nanna:
2 albumi
200g Fiocchi di latte
P.S. è possibile che durante il periodo di massa si metta su un po di grasso sull addome?
Cordiali saluti
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