Dopo aver letto i 2 libri di Lyle McDonald e la sol anabolica di Di Pasquale ho deciso di fare un tentativo di mettere su massa tramite la metabolica; avevo già usato qualcosa di simile lo scorso anno per definirmi (2 settimane low carb + 3 giorni ricarica) e modificando l'introito calorico avevo pensato di usarla per crescere "pulito" di massa senza coprirmi di adipe come mi accade quando seguo una dieta ad alti carbo ( mi vedo sempre più appannato e non salgo di peso). Prima di iniziarla (verso novembre) volevo metterla sul forum per aver qualche parere. Attualmente peso 73 kg per 1.81 di altezza con una bf del 12% (così dice dietacal!); il fabbisogno giornaliero dovrebbe essere sulle 2400 Kcal. Datemi qualche parere o consiglio se vi va;
Primi 12 giorni low carb poi inizio ricarica di 2 giorni e passaggio a 5 giorni low-carb + 2 giorni di ricarica (week-end)
GIORNI LOW CARB:
• Colazione: A: 500g albume + 20g mandorle; B: 200g fiocchi di latte + 100g prosciutto cotto;
• Spuntino: A: 150g bresaola + 60g mandorle; B: 80 g crudo + 80 g grana;
• Pranzo: A: 200g salmone + verdura + 10 g olio;
• Spuntino: 100g tonno + 10 g olio;
• Cena: 300g pollo/tacchino/pesce + verdura + 10g olio;
• Pre sleep: 80 g grana;
2400Kcal: 49% grassi, 47% pro, 4% cho (24g)
RICARICA (PRIMO GIORNO)
Colazione: 150g riso + 25g cotto;
Spuntino: 120g pane + 2 banane;
Pranzo: 150g riso + 100g tonno + verdura;
Pre wo: 2 banane:
Post wo: 100g gallette di riso + mela + 50g bresaola;
Cena: 120g pasta integrale + 150 carne rossa
Pre sleep: 200g fiocchi di latte
3200 kcal 60% cho, 25% pro, 15% fat
RICARICA (SECONDO GIORNO)
Colazione: 300g patate + 100g cotto;
Spuntino: 2 mele + 2 pere
Pranzo: 120g riso integrale + 200g carne rossa;
Pre wo: 3 mele;
Post wo: 100g gallette di riso + 250g yogurt
Cena: 100g pasta integrale +100g tonno + verdura;
Spuntino: 200 g fiocchi di latte;
2800 Kcal: 60% cho, 24%pro, 16% fat
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