Salve a tutti, mi alleno con un multi frequenza 5-6 volte a week ( allenamenti brevi da quasi mezz'ora ).
18 anni e mezzo, 178cm, 72.5 kg
COLAZIONE
Latte intero 350ml
4 fette biscottate con marmellata
Spuntino
Yogurt magro + noci
PRANZO
100-120g di pasta
Secondo misto ( carne bianca o rossa, pesce in bianco, uova, salmone max una volta a settimana )
insalata con olio extrav. d'oliva
SPUNTINO
Frutta + yogurt magro
CENA
Secondo misto come a pranzo
Insalata con olio extrav. d'oliva
Quando facevo il classico massa ABAB 4 volte a week mangiavo molto di +, tipo albumi la mattina, panini con bresaola e olio come spuntini, poi mangiavo molta + pasta...
xò nn so se con il mio tipo di allenamento mangiare così tanto sia producente..riskierei di mettere + grasso ke massa....
fatemi sapere cosa ve ne pare
grazie in anticipo
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