Ciao ! Ormai è da un anno che pratico palestra oltre che giocare a rugby. Ho 19 anni peso 106 kg e sono alto 187 cm. Il mio polso misura 20 cm il bicipide 41 cm la circonferenza sotto le ascelle 130 cm e la circonferenza zona ombelico 104 cm ops . . . siccome leggendo sia sul forum che in internet che l alimentazione è la cosa essenziale ho pensato di iniziare una dieta : la dieta zona per prima cosa mi sono calcolato le proteine siccome peso 106 kg mi sono calcolato massa magra che mi risulta intorno ai 90 kg anche se non è attendibile come le misure con il plicometro se si chiama così . . . Allora ho fissato le proteine a 180 grammi giornalieri carboidrati 231 grammi e grassi 77 grammi allora :colazione roteine 44 grammi carboidrati 56 grassi 18 spuntino :19 grammi proteine 24 carboidrati 8 grammi di grassi pranzo 40 grammi proteine 51 carboidrati 17 di grassi spuntino 22 di proteine 28 di carboidrati 9 di grassi cena 32 grammi di proteine 41 grammi di carboidrati 13 di grassi spuntino 22 grammi proteine 28 carboidrati e 9 grammi di grassi . Puo essere fattibile ?se si come faccio a schegliese gli alimenti ?devo guardar la tabella con le varie descrizioni dei macronutrienti contenuti mi date qualche aiuto ?con questa dieta oltre che introdurre una elevata quantità di proteine posso dimagrire un pò ? Mi basterebbe arrivare a 95 kg grazie !
Segnalibri