ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1.86 e peso 73 kg...vorrei almeno arrivare a 80 83....mi alleno 3 volte a settimana....
DIETA:
mattina
200-300ml latte
40gr cereali
5 fette biscottate con marmellata alla frutta
meta mattina
un panino
80 g di bresaola o tacchino
pranzo
100 g di pasta
50 g di parmigiano
2 fettine di pollo o tacchino opp. 100gr bresaola o tacchino. 2 scatolette tonno
150g verdura con 1 cucchiaio di olio E.V.O.
1 frutto
dopo palestra
panino 100 g
100gr bresaola o tacchino o tonno o crudo
1 banana
cena
2 fettine pollo o tacchino o. 100gr bresaola o crudo o 2 scatolette tonno
150 g verdura con 2 cucchiai di olio EVO
1 banana
150 g di fiocchi di latte
bevo molta acqua e te al limone...
i suggerimenti sono ben accetti grazie a tutti
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