Posto qua la mia dieta se mi potete dare una mano perchè è già da un pò che stallo, sono 1.80x68
colazione: latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 100g cereali kellogs
metà mattina: gainer (75 gr) + latte (circa 250ml) + banana + panino
pranzo: pasta (150 gr circa) + fetta di carne (vitello o pollo) + pane integrale + frutta
metà pomeriggio: yogurt (150ml) o frutto + scatoletta di tonno + panino
cena: riso (circa 100 gr) + carne (vitello o pollo) o bianchi d'uova + frutta
prima di dormire: latte (250ml) circa
premetto che ho un metabolismo abbastanza veloce, seguo la dieta tutti i giorni, magari qualche piccolo sgarro la domenica, ho cominciato con un'alimentazione corretta a dicembre, infatti sono aumentato 8 chili, ma adesso rimango in stallo (premetto che questa dieta ce l'ho da un paio di settimane)
aspetto consigli
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