Ciao ragazzi,questa è la dieta che faccio per cercare di mettere un pò di chili di massa.Mi alleno tre volte a settimana in palestra e vi chiedo cosa secondo voi va modificato e in particolare cosa aggiungere a colazione perchè credo sia poco.
A voi i commenti !!!!
COLAZIONE:
latte o yogurt 250 con 5 fette biscottate con marmellata e 3 misurini di gainer (1 misurino 15 gr)
META' MATTINA:
60-70gr di pane con 40-50gr di affettato
PRANZO:
pasta 150gr
tonno 200gr oppure 100gr di formaggio magro o mozzarella
verdura circa 100 gr
pane 70gr
CENA:
carne rossa 220 gr,oppure pesce 240gr oppure pollo 200gr
verdura 100 gr
pane 150 gr
nell'arco della giornata consumo 4 cucchiai di olio extravergine di oliva e 300 gr di frutta.
dopo l'allenamento prendo 4 misurini di mass tek della anderson
P.S.:la dieta è di circa 3200 kcal
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