ciao,
ho iniziato palestra da un paio di mesi.
Ho 27 anni sono alto 180 e peso 74 kg.
Gioco a calcetto 1/2 volte a settimana
attraverso programmi ho scoperto che la mia massa corporea è 22.8
e il 18.5 % grasso.
siccome volevo aumentare massa muscolare volevo chiedervi una dieta , sapete aiutarmi?
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