Ciao a tutti sn nuovo del forum....frequento la plestra da 3 anni....il primo anno lo usato per dimagrire da 115 a 73 kg...gli altri 2 ho iniziato a fare massa per arrivare adesso a pesare 82 kg. Sn alto 182..longilineo cn una bf del 19%..la misuro xò cn un apparecchio che prende tt i liquidi in corpo e nn solo il grasso...cn le pliche sn intorno al 9%...da inizio aprile mi sto preparando per una gara nella palestra in cui vado e volevo riuscire a tirarmi il più posibile prima del 14 giugno...l'istrutore mi ha dato una dieta da seguire così strutturata:
Colazione: 1 banana + 4 albumi + 1 tuorlo+ 5 velette di kamuth + 1multyvit + 1 b complex + 15 gocce tarassaco + 15 goce efedra
Spuntino: 100 g tacchino + 50g pane azzimo + 1 mela + 15g taurina
Pranzo: 300g pollo + 1 cuchiaio olio oliva + insalata verde + 1 alimeto b50
Spuntino: 120g tonno naturale + 50g pane azzimo + 1 mela + 15g arginina
Cena: 300g nasello o platessa + insalata verde + 1 cucchiaio olio MCT + 1alimento b50
Pre w.o: 4/3 bcaa + 20 g proteine
Post w.o: 3 bcaa + 15 g taurina+ 15g arginina + 15g glutammina + 5 g proteine
Pre sonno: 30 g proteine + delle fragole
Questa dietanei giorni di riposo..quando mi alleno invece aggiungo 100 g pasta a pranzo e 100 alla sera..domenica a pranzo libera
A me nn piace tanto questo tipo di dieta troppi inegratori e anke carbo....io l'ho modificata un pò:
Colazione: 60g fiocchi avena + 180g albumi + 1 tuorlo + 200g latte scrmato + 1 multivit 15+ 15 gocce efedra / trassaco
Spuntino:50g pane integrale + 100g tacchino + 15g mandorle( solo a riposo) + 1 arginina
Pranzo: 100g pasta integrale (solo gg allenamento) + 200g pollo + verdura + 2 cucchiai olio oliva
Spuntino:110g tonno naturale + 1 mela + 20g arachidi (15g in allenamento)
Cena: 70 g pane di segale( solo gg allenamento) + 200g manzo o 300g nasello + verdura o insalata + 2cucchiai olio oliva
pr w.o: 150g succo pompelmo + 3g taurina + 4/3 bcaa
post w.o: 2 bcaa + 20g proteine + 15 g maltodestrine + 3g taurina
Pre sonno: 10g proteine( solo riposo) + 1 arginina
mi sn dimenticato di dire ke ho 20 anni e mi alleno 3 volte a setimana molto intensamente....potrste dirmi se è giusta cm dieta e se ho sbagliato qualcosa di darmi dei consigli....grazie 1000 in anticipo
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