Ciao ragazzi manco da molto qui è vero. Volevo farvi vedere l'alimentazione ke stò seguendo da circa 2 settimane e ke mi stà dando grosse soddisfazioni.
Naturalmente mi farebbe piacere sentire i pareri dei big.
Peso 75
H: 1,74
Anni: 22
massa grassa: 9%
COLAZIONE:
500 ml latte scremato
30 gr di cereali (crusca)
Proteine: 23 Carboidrati: 40 Grassi: 0,8
SPUNTINO:
7 bianchi d'uovo
1 mela
Proteine: 31 Carboidrati: 20 Grassi: - 3,5 (i bianchi eliminano i grassi)
PRANZO:
50 gr riso integrale (misura)
100 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva
Proteine: 28 Carboidrati: 37 Grassi: 12
Dopo l'allenamento:
30 gr di proteine in polvere
Proteine: 30 Carboidrati:1 Grassi: 3
SPUNTINO:
120 gr fesa di tacchino
PROTEINE: 30 Carboidrati: 0 Grassi: 5
CENA:
300 gr carne o pesce
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva
Proteine: 60 Carboidrati:5 Grassi:13
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