il momento migliore come asserisce poliquin per l'assunzione dei carbo e' il pst w.o. durante il giorno e nei giorni di rest asserisce di rifornisi di fonti di carbo da verdure a foglie verdi quali spinaci, asparagi, broccoli, lattuga, peperoni ect....ovviamente fare ogni tanto delle mie ricariche o pasti liberi non guasta...anche per dare scosse al metabolismo e per supercompensare il glicogeno muscolare anche perche' ho i miei dubbi che i i soli carbo post w.o. ad alto ig possano ricompensare tutto il glicogeno....la risintesi avviene in minima parte...e' anche vero che in iperproteica e come vuole lo stesso poliquin adottare circa 3 gr per lbm parte delle prot vengono utilizzate a scopo energetico possano essere inviate sotto forma di glucosio....
dalle mie esperienze mi sono accorto che ad una bf dell'8% rispondo bene piu' che ad una cheto con fat alti ad una iperproteica con fat medi..diciamo l'essenziale....forse perche' la bf non e' alta e la cheto ad una certa bf smette di funzionare.....alzando le prot da 2,2 a 3,2 per lbm mi sono accorto di avere muscoli piu' grossi piu' definiti e tonici,...sara' forse il glucosio sintetizzato dalle prot che me li riempie...in fondo sto glucosio non da problemi e non alza l'insulina proprio come avviene se introducessimo carbo semplici(parole di lyle),...ovviamente in una cheto non si forma poi glucosio...l'introito proteico e' piu' basso e le prot sono tutte a scopi plastici...ma io non mi sono trovato poi cosi' bene...
allora POLIQUIN asserisce di utilizzare fonti di carbo ad alto ig..quali gallette . patate. succhi di frutta maltodex.... in queste proporzioni....ve ne voglio far tesoro se qualcuno poi volesse attuare tale apporccio...
12-72 ripetizioni per allenamento=0,6gr /kg di lbm
73-200 rep per allenamento= 0,8gr/kg di lbm
200-360 rep per allenamento=1gr /kg di lbm
360-450 rep per allenamanto=1,2 gr /kg di lbm
durante il giorno verdure a foglie verdi e poco fruttosio perche' agente di glicazione e ad alte dosi puo' rallentare la funzione tiroidea...parole di POLIQUIN...anche se io credo che in ipocalorica il fruttosio tutti sti danni non li crea e cmq il tipo dice di assumerlo possibilmente nel post w.o.
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