Premessa: sono alto 1,87 e peso 86kg e ho una buona definizione. Mi alleno 3 volte a settimana(lun-merc-ven) e vorrei mettere su un po di massa.
Colazione:
150ml di latte+corn flakes+200gr di yogurt bianco magro
Spuntino:
90gr di GAINER con acqua
Pranzo:
100gr di pasta o riso in bianco
150gr di pollo/merluzzo
70/90gr di verdure
1 mela
1 caffè
Spuntino PRE-WO(1/30prima)
3gallette di riso con 100gr di bresaola/barretta proteica(quando non ho molto tempo)
PRE-WO(15min prima)
5gr di BCAA cn acqua + 3gr di kre-alkalyn + 100ml di acqua con zucchero o destrosio
POST-WO
150ml di latte con 30gr di PROTEINE WHEY + 3gr di kre-alkalyn+ 100ml di acqua con zucchero o destrosio
CENA
200/250 di pollo/tacchino/pesce
100gr di verdura
1 mela
PRIMA DELLA NANNA
5gr di BCAA
Cosa ne pensate??
Segnalibri