Salve. Ho 23 anni, sono alto 172 cm e peso tra i 67-69 kg.
Il mio grosso problema è legato all'eccesso di grasso nella zona addominale che ormai mi tormenta da una vita a cui aggiungerei un piccolo eccesso nella zona pettorale.
Il fatto strano è che ho fAtto palestra per una decina di mesi fino a maggio e di risultati.. pochi. Ho perso una taglia di pantalone, ho perso i kg di troppo sulle gambe e ho sgonfiato un pò il mio bel faccione, ma nulla di quanto speravo.
Ora da settembre ho ricominciato la palestra. Vado 4 volte a settimana (Lun, Mar, Gio, Ven) nelle ore serali (dalle 7 in poi) e ho deciso di integrarmi con delle proteine WHEY e con aminoacidi BCAA.
In quanto alla dieta non ne seguo una precisa, ho cercato di ridurre i cibi grassi, cercando cibi proteici e cercando soprattutto di togliere quel troppo di pane e pasta che sono i miei maggiori nemici.
In più prendo le WHEY shakerate in acqua come spuntino pomeridiano verso le 4.30/5.00 e prendo 7 tav di BCAA prima e dopo l'allenamento (4 prima 3 dopo)
Mica qualcuno può suggerirmi una buona dieta, nn esageratamente impegnativa e che possa aiutarmi a mettere su un pò di massa muscolare e allo stesso pempo ridurre la pancetta.
La mia scheda in palestra:
LUNEDI
4*10 DISTENSIONI PANCA PIANA
3*12 SPINTE PANCA INCLINATA
4*10 CROCI PANCA INCLINATA
3*10 PECTORAL MACHINE
4*20 TOTAL ABDOMINAL + ALTRI ADDOMINALI
MARTEDI
4*10 LENTO AVANTI
4*10 TIRATE AL MENTO
4*10 ALZATE LATERALI SEDUTO
4*10 ALZATE FRONTALI
3*12 LEG ESTENSION
3*12 LEG CURL
3*10 SQUAT
4*10 CALF
4*20 TOTAL ABDOMINAL + ALTRI ADDOMINALI
GIOVEDI
4*12 CURL IN PIEDI CON BILANCIERE
3*10 PANCA SCOTT
4*10 CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
3*10 TIRATE VERSO IL BASSO
3*10 FRENCH PRESS
3*10 TRICIPITI A 90° SU PANCA
4*20 TOTAL ABDOMINAL + ALTRI ADDOMINALI
VENERDI
4*10 LAT MACHINE AL PETTO
4*10 PULLEY BASSO
3*12 REMATORE CON MANUBRIO
3*12 REMATORE CON BILANCIERE
4*20 TOTAL ABDOMINAL + ALTRI ADDOMINALI
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