Salve ho un problema,go iniziato la ketogenica circa 2 settimane e mezzo fa,fino ad ora ho perso 5kg ma ora sono in stallo,non sto più scendendo e ho ancora plica sottocutanea e pancetta!!
Sono alto 179cm,pesavo 76kg,ora sono 71,faccio 3 volte a settimana cardio (corsa) 40 min.
La mia dieta chetogenica:
Colazione:
Pro in polvere: 23,5 gr
Noci: 10gr
Pranzo:
Salmone fresco: 100gr
Parmigiano: 30gr
Olio di oliva extravergine: 45gr
Lattuga: 100gr
Pre-wo:
Pro in polvere: 17gr
Emmenthal: 20gr
Post-wo:
Proteine in polvere: 13gr
Noci: 10gr
Cena:
Spinaci: 120gr
Broccoli: 50gr
Pollo petto: 120gr
Lattuga: 70gr
Olio extravergine d'oliva: 46gr
Noci: 20gr
Giorno di ricarica CHO:
Colazione: come sopra
Pranzo:
Parmigiano: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 20gr
Pasta di semola cruda: 67gr
Bovino adulto o vitellone - costata: 60gr
Pre-wo: come sopra
Post-wo: come sopra
Cena:
Bovino adulto o vitellone - filetto: 180gr
Cosa devo cambiare??
Segnalibri