Ciao a tutti, faccio paalestra da un annetto e, dopo essermi aver subito 2 settimane di pausa forzata vorrei ricominciare cn una bella fase di massa, questa sarebbe la mia dieta:
Colazione (8:30)
300 g latte parzialmente scremato
6 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
4 noci
Spuntino (11:00)
Pane da pancarré con 50g di petto di tacchino o bresaola o tonno
6 mandorle
Pranzo (13:00)
100 g di pasta
120 g di carne rossa
verdura a volontà
olio e.v.
Spuntino/pre wo (16:00)
1 banana
50 g bresaola o petto di pollo o tonno
6 mandorle
Allenamento (18:00)
Cena (21:00)
3 crackers integrali wasa
120 g di carne bianca
verdura a volontà
olio e.v.
Prenanna ore 23
100 g fiocchi di latte
Che ne dite? Qlcs è migliorabile?
grazie!
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