Ciao,
Ho 18 anni, peso 64 kili e sono alto 1,78, vorrei mettere su un pò di massa, mi alleno 90 minuti circa per 3 volte alla settimana e questa è la mia dieta:
Colazione
250ml di latte scremato con 25grammi di Volumass 35
3 o 4 fette biscottate
1 yoghurt
1 multicentrum
Spuntino (mattina)
Un frutto (pesca o banana)
Pranzo
80g pasta condita con un cucchiaio d'olio extra vergine di oliva/Riso in bianco
1 uovo sodo (o in padella antiaderente)
1 scatoletta di tonno al naturale + pomodoro oppure 1 etto di bresaola o prosciutto cotto
60g di pane
Spuntino (pomeriggio 16:30 circa)
No allenamento: Un frutto (pesca o banana), uno yoghurt e una barretta proteica (18g di proteine,22g carbo, 6g grassi, 221 calorie)
Allenamento: un etto di bresaola o prosciutto cotto/crudo, uno yoghurt e un frutto
Cena
Un etto di bresaola o prosciutto cotto/crudo (la scelta dipende da quale salume non ho mangiato durante la giornata)
1 petto di pollo/fesa di tacchino/vitello magro (se carne rossa non mangio salumi)
all'occasione: Patate lesse
Dopo allenamento (22:30 circa)
1 barretta proteica, un frutto/yoghurt
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Non sono un nutrizionista (si è capito), e sono certo che questa dieta fatta in casa dal sottoscritto ha ben poco di buono... quindi sotto con le critiche costruttive prima che mi faccia del male
P.S:
Ho della pancetta anche se peso effetivamente molto poco, quindi vorrei evitare di aumentare i grassi nella dieta..
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