Ciao a tutti.. Mi servirebbe gentilmente un aiuto.. ho provato a programmare una dieta con gli alimenti ma non ci salto molto fuori.. ho iniziato ad allenarmi seriamente con i pesi e mi serve un'alimentazione corretta.
Allora diciamo che nella mia dieta vorrei assumere
122 - 130g di pro --> 520 Kcal.. (la proporzione giusta di 2 g di pro x kg di massa magra sono 76 kg ((xò alto 1.91)) con l'indice di massa corporea del 12.3 %)
in tutto vorrei riuscir a buttar dentro sulle 2800-3000 kcal dato che oltre alla palestra gioco spesso a beach volley (ho smesso di giocare a pallavolo in serie C perchè voglio metter su massa e con la pallavolo non ci riesco ma voglio tenere allenata la tecnica..) e voglio ingrassare..
cosa dite di fare per le restanti calorie?? in che proporzione assumo grassi e carbo? la dieta che volevo fare all'inizio era sul 20 % proteine 60 % carbo e 20 % grassi... è sbagliatissima?
mi affido ai vostri saggi consigli..
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