sto formulando la mia dieta
mi date una mano?
vorrei seguire una leggera low carbo con leggera restrizione calorica (ripeto leggera)
premetto che mi alleno tre volte a settimana coi pesi
e almeno due volte a settimana con la corsa (faccio i 5mila metri, e vado veramante veloce, da poko ke mi alleno sul serio con questo tipo di corsa, ovvero i 5mila, e di volta in volta miglioro il mio tempo, oggi sono arrivato a farli in 18 minuti e mezzo, ma posso fare ancora molto meglio)
veniamo alla dieta:
dato che la scuola e' finita e ci sono le vacanze (finalmente) LA MATTINA MI SVEGLIO MOLTO TARDI poiche' la sera faccio tardi (vedi a ke ora sto scrivendo il thread )
per questo motivo ho dovuto eliminare lo spuntino mattutino, ma ne ho aggiunto uno mezz'ora prima di andare a letto.
dieta=
mattina (generalmente le 11 e mezza):
200g. latte 10g. ovomaltina 40 g.plasmon + 1 compressa multicentrum
pranzo (14.15):
80g. pasta al sugo (una volta a settimana con legumi)
80 g. petto di pollo oppure un amburgher oppure due uova alla coques oppure 100g. tonno
il venerdi e sabato 250g. pesce al posto della carne
insalata o fagiolini o pomodori (abbondante) con condimento (olio extravergine di oliva)
1 caffe
spuntino (17.30)
1 banana 125 g. yogurt alla frutta 50g. tonno
cena (21.30)
200 g. carne (petto di pollo o filetto)
40g. pane
insalata o fagiolini (abbondante) + condimento
( anke una mela, ke dite?)
prenanna (dopo mezzanotte)
50g. mandorle
che ne dite???
so ke vanno cambiate diverse cose, ad esempio la sera troppi grassi , la mattina poke proteine ecc....
mi potete dare dei consigli concreti, magari anke proponendomi qualke alternativa???
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