Salve a tutti vorrei un consiglio per definirmi
Faccio palestra da 3 anni e praticamente tutti di massa
A febbraio ho iniziato a perdere grasso sono passato dai 76 kg a 70
Anni 40
Misure 1.75
Peso 70
Polso 17
Petto 102
Vita 82
Bicipite 36
coscia 57
Allenamento
Lunedì
Spalle
30 min di camminata veloce in salita 135/145 battiti
Martedi
Schiena
30 min di camminata veloce in salita 135/145 battiti
Mercoledì
riposo
Giovedi
Gambe
30 min di camminata veloce in salita 135/145 battiti
Venerdi
riposo
Sabato
Petto
Bicipiti
Tricipiti
30 min di camminata veloce in salita 135/145 battiti
addominale sempre
Dieta
Colazione
250 latte PS
50 gr Pane
30 Gr proteine Scitec
Spuntino
30 Gr proteine Scitec o 100 gr tonno naturale
5 mandorle
Pranzo
200 gr tacchino
100 gr tonno
100 gr lattuga
10 gr olio
spuntino
30 Gr proteine Scitec o 100 gr tonno naturale
5 mandorle
Cena
200 gr tacchino
100 gr tonno
100 gr lattuga
10 gr olio
tutto questo al Lunedì martedì mercoledì venerdì sabato
al giovedì e Domenica aggiungo 50 gr pane a colazione
100 gr pasta a pranzo e 100 gr pane a cena
sono a buon punto ma mi sembra di essermi fermato con la perdita di grasso diciamo che sono stabile
P.S. al venerdi sera bevo un aperitivo (Negroni)
Vi ringrazio per qulasiasi consiglio
Ciao
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